秦岚在社交平台上晒出一组健身房自拍照。照片里她对着镜头比耶，运动后脸上泛红，额头和鬓角有汗，露腰运动上衣搭配修身运动裤，脚踩运动鞋。跑步机上的画面里，小蛮腰不盈一握，细直长腿在运动裤包裹下显得修长。其中一张近镜头照片里，皮肤白皙紧致，没有明显化妆痕迹，巴掌脸和天鹅颈的线条在运动后可见。
这组照片的拍摄场景是健身房跑步机区域。室内灯光偏冷白，跑步机显示屏亮着，背景里有其他器械的金属反光。秦岚的头发被棒球帽压住，帽檐下露出短发发尾。运动上衣是露腰款式，腰腹位置有一截皮肤暴露，马甲线在照片里隐约可见。她在跑步机上完成训练后，还尝试了其他健身器材，坐在器械上运动时小蛮腰和马甲线曲线在照片里更明显。
她的健身习惯在综艺和采访里被多次提到。她在节目里说过再累也会去健身房，拍完夜戏助理累倒了，她还是会坚持到健身房锻炼。训练内容以力量训练为主，哑铃用于肩背和手臂训练，拍戏时会把水杯当哑铃，利用零碎时间做几组动作。有氧方面，她很少做大量流汗的运动，比起跑步更喜欢爬坡训练，把坡度调高，燃脂效率更高，同时能练到臀部肌肉。每周的安排大致是3到4次重量训练，搭配皮拉提斯或伸展，让肌肉有修复空间。她避免天天高强度训练，练完一定会做拉伸。
饮食方面，秦岚身高165厘米，体重常年维持在46公斤左右。腰围58厘米，臀围86厘米，体脂率维持在13%到18%之间。饮食控制上她采用168断食，有意识地控糖和碳水。晚上6点后不进食，含糖量高的水果也一并禁止，每餐吃6到7分饱，细嚼慢咽，遵循多菜少肉的原则。她反对节食饿瘦，认为饿出来的体重会快速反弹。偶尔吃了垃圾食品，就多练半小时补回来。她还会补充适当的维生素和钙，推荐奇亚籽加入饮品或水中泡开，富含膳食纤维、蛋白质、钙、镁等多种维生素。
秦岚持续五六年的声带问题在近期有了改善。她的嗓子问题源于2019年拍摄《延禧攻略》期间过度用嗓，后来声音沙哑被网友调侃像“电音朵拉”。年初接受声带微创手术后嗓音一度变得更粗哑，她自嘲变成“狼外婆”，术后仍带病录制综艺，随身常备雾化器保养。近期出席线下活动时声音变得清亮温润，不再沙哑。
这组健身房自拍照里，秦岚没有用美颜滤镜处理，运动后的泛红脸颊、汗湿的发丝、隐约的马甲线都是镜头直接记录下来的画面。从跑步机上的比耶到器械上的侧身照，再到训练结束后的拉伸，这些照片的拍摄时间集中在一次完整的健身流程内。
